Atma Club
Перименопауза
Переходный период, который начинается до менопаузы и продолжается до момента, когда менопауза подтверждена. Обычно начинается в сороковые годы, иногда раньше. Длится в среднем около четырёх лет, но бывает и год, и десять.
Менопауза и приливы
Это накрывает волной от груди к лицу, длится от нескольких секунд до пары минут и заканчивается ознобом и мокрой спиной. Может случиться на совещании, в очереди, за рулём. Ночью - будит и заставляет менять футболку.
Обычно это первое, из-за чего женщина начинает искать в интернете слово «менопауза». Хотя началось всё, скорее всего, раньше - просто выглядело иначе.
Без самодиагностики и обещаний быстрого результата
01 / РАЗОБРАТЬСЯ
Приливы связаны с тем, как эстроген влияет на центр терморегуляции в мозге. Когда его уровень колеблется, диапазон комфортной температуры сужается: тело начинает считать перегревом то, что раньше было нормой, и включает охлаждение - расширяет сосуды, запускает потоотделение. Отсюда и жар, и озноб после.
Переходный период, который начинается до менопаузы и продолжается до момента, когда менопауза подтверждена. Обычно начинается в сороковые годы, иногда раньше. Длится в среднем около четырёх лет, но бывает и год, и десять.
Определяется ретроспективно: год без менструаций. Средний возраст - около 51 года.
Всё, что после. Приливы у большинства постепенно слабеют, но у части женщин продолжаются годами.
Важная оговорка
Перименопауза часто начинается не с жара, а с вещей, которые не связывают с гормонами: сон стал хуже, появилась тревожность, изменился цикл, стало сложнее держать вес, тело перестало восстанавливаться как раньше.
Женщина идёт с каждой жалобой отдельно - и получает отдельное объяснение на каждую. Иногда проходит несколько лет, прежде чем картина складывается.
Это не значит, что все эти симптомы всегда гормональные. Но если они появились примерно вместе, в возрасте после сорока, и цикл начал меняться - связь стоит рассмотреть.
Снять лишнюю вину
Менопауза - не диагноз и не болезнь, а естественный переход. После менопаузы впереди могут быть десятилетия жизни, и качество этих лет имеет значение.
Существуют работающие способы облегчить состояние - от менопаузальной гормональной терапии до изменений образа жизни. Что подходит именно тебе, решается с врачом, а не по статьям в интернете.
Часть женщин почти не замечает перехода. Часть проходит его тяжело. Это не вопрос выносливости или правильного отношения.
Не откладывать
Обратись к врачу, если:
Эти признаки не означают автоматически серьёзного заболевания. Но объяснять их возрастом и откладывать осмотр не стоит.
Отдельно: разговор о гормональной терапии - это разговор с врачом. У неё есть показания, противопоказания и индивидуальный расчёт пользы и рисков. Ни статья, ни клуб, ни практики этот разговор не заменяют.
02 / НАЧАТЬ С МАЛОГО
Ничего из этого не отменяет приливы. Но это влияет на то, насколько тяжело их переносить.
У большинства женщин приливы провоцируются повторяющимися вещами: горячие напитки, алкоголь, острое, духота, стресс, тесная одежда. Пара недель наблюдений даёт больше, чем любые общие советы.
Возможность быстро раздеться и одеться обратно - не мелочь, а способ сохранить работоспособность в течение дня.
Медленное дыхание с удлинённым выдохом не остановит прилив, но может помочь снизить напряжение и спокойнее пережить его.
Влияет на сон, настроение, кости и вес - то есть на все зоны, которым в этот период тяжелее. Регулярность здесь важнее интенсивности.
Ночные приливы - частая причина пробуждений, и температура спальни на них влияет напрямую.
Atma Club
В Atma Club - ежедневные практики, рассчитанные на тело в этот период: мягкое движение без перегрузки, дыхательные техники, вечерние практики и йога-нидра для сна. Раз в неделю - живые эфиры, где можно задать свой вопрос.
Это поддержка тела и нервной системы тогда, когда им требуется больше внимания. Клуб не лечит менопаузу и не заменяет врача.
Попробовать 7 дней бесплатноОтменить можно в любой момент до первого списания
03 / ДАЛЬШЕ
Если всё связано
Тест поможет увидеть, что выражено сильнее всего именно сейчас.
Пройти тест - 3 минутыБесплатно, результат сразу на экране.