Atma Club
Состав тела
С возрастом мышечная масса постепенно уменьшается, если её не поддерживать. Вместе с изменением активности и энергозатрат это может способствовать изменению состава тела и постепенному набору веса.
Вес и обмен веществ
Ешь так же, двигаешься так же, а цифра ползёт вверх. Или стоит на месте, но одежда сидит иначе: живот появился там, где его не было, а бёдра как будто ни при чём.
То, что раньше срабатывало за пару недель - убрать сладкое, походить в зал, посидеть на дефиците калорий, - теперь не даёт почти ничего. Или даёт, а через месяц всё возвращается.
Это одна из самых частых и самых обидных жалоб после сорока. Обидных - потому что обычно к ней прилагается вывод, что ты просто недостаточно стараешься.
Без диет, подсчёта калорий и обещаний быстрого результата
01 / РАЗОБРАТЬСЯ
С возрастом мышечная масса постепенно уменьшается, если её не поддерживать. Вместе с изменением активности и энергозатрат это может способствовать изменению состава тела и постепенному набору веса.
Снижение эстрогена связано с тем, что жир чаще откладывается в области живота, а не бёдер. Отсюда знакомое ощущение: вес прежний, а фигура другая.
Недосып влияет на аппетит и на выбор еды - это одна из самых недооценённых причин. Несколько недель плохого сна могут заметно менять пищевое поведение без всякого участия силы воли.
К сорока с чем-то у большинства снижается не тренировочная активность, а бытовая: меньше ходьбы, больше сидячей работы, больше усталости. Суммарно это больше, чем три занятия в зале.
Набор веса в этот период редко имеет одну причину. И не каждое изменение веса после сорока связано с гормонами.
Важная оговорка
Сниженная функция даёт набор веса, зябкость, усталость, отёчность, выпадение волос. Проверяется анализом.
Инсулинорезистентность и предиабет могут долго не давать заметных симптомов. Если есть увеличение окружности талии, семейный риск диабета или изменения сахара в анализах, это стоит обсудить с врачом.
Часть препаратов - некоторые антидепрессанты, гормональные, стероиды - влияют на вес.
Быстрый набор за дни, а не недели, чаще связан с задержкой жидкости, а не с жировой тканью.
Если вес растёт быстро и без понятных причин, или есть другие симптомы - это разговор с врачом, а не с интернетом.
Снять лишнюю вину
Изменения состава тела в этот период происходят и у тех, кто ничего не менял в образе жизни.
Слишком жёсткое ограничение калорий может приводить не только к потере жировой ткани, но и мышечной массы. Задача после сорока - не просто уменьшить цифру на весах, а сохранить мышцы и здоровье.
Тело в пятьдесят может быть сильным, подвижным и красивым - просто путь к этому другой, чем в тридцать. Меняется не потолок, а инструменты.
Не откладывать
Обратись к врачу, если:
Вес слишком часто объясняют дисциплиной. Часть причин проверяется анализами и лечится.
02 / НАЧАТЬ С МАЛОГО
Здесь не будет подсчёта калорий и планов на минус восемь килограммов за месяц. Не потому что считать вредно, а потому что после сорока на состав тела влияет другое - и начинать эффективнее с него.
Силовая нагрузка - один из главных инструментов сохранения мышц в этот период. Это не обязательно штанга: подойдут упражнения с собственным весом, резинками и другими видами сопротивления, если нагрузка действительно заставляет мышцы работать.
Для сохранения мышечной массы достаточное количество белка становится особенно важным с возрастом. Ориентир - около 1,0–1,2 г белка на килограмм массы тела в сутки, но индивидуальная потребность зависит от многих факторов.
Ходьба, лестницы, прогулка после ужина. Это то, что суммируется незаметно и даёт больше, чем кажется.
Он влияет на аппетит напрямую. Пока сон рваный, любые усилия по питанию идут против течения.
Весы показывают только массу тела, но не объясняют, из чего она состоит. Полезно смотреть также на объёмы, силу, самочувствие и то, как меняется движение.
Atma Club
В Atma Club - регулярные практики, в которых есть работа с собственным весом тела: то, что поддерживает мышцы, суставы и подвижность без спортзала и без нагрузки, к которой тело не готово.
Клуб про то, чтобы тело оставалось сильным и подвижным - а это в этот период влияет на самочувствие больше, чем цифра на весах. Программ снижения веса здесь нет.
Попробовать 7 дней бесплатноОтменить можно в любой момент до первого списания
03 / ДАЛЬШЕ
Если всё связано
Изменения веса редко идут отдельно от сна, усталости и настроения. Тест поможет увидеть, что выражено сильнее.
Пройти тест - 3 минутыБесплатно, результат сразу на экране.